Trening Weider 6 pack to idealne ćwiczenie na płaski brzuch

Trening Weider 6 pack to idealne ćwiczenie na płaski brzuch. Ten łatwy program treningowy ma wiele zalet.

  • Jest idealny dla początkujących i dla zaawansowanych – ćwiczenia są łatwe i zaczynają się od poziomu podstawowego, więc każdy początkujący może z nich korzystać, ale są także ćwiczenia dość złożone, więc zaawansowani sportowcy również mogą być nimi zainteresowani.
  • Pomagają nie tylko wyrzeźbić mięśnie, ale także spalić tłuszcz – podczas ćwiczeń nie tylko ćwiczy się mięśnie brzucha, ale także porusza się nogami i ramionami. To także, dlatego, że W6 wywiera presję na liczbę powtórzeń. Rzeźbi mięśnie, ale także spala tłuszcz. Można trenować W6 przez około 40 minut bez żadnych przerw – zużywa się cały glikogen we krwi i zaczyna spalać się tłuszcz.
  • To proste – to naprawdę łatwy zestaw treningowy, który można wykonywać niemal wszędzie. Potrzebna jest tylko płaska ziemia.
  • Daje doskonałe rezultaty – jeśli chce się mieć płaski brzuch W6 jest przeznaczony jest właśnie do tego. Pierwsze efekty można zobaczyć już po tygodniu, a po całej serii są naprawdę imponujące.

Jak zrobić Trening Weider 6

Pozycja startowa

Leżeć płasko na ziemi, ręce wzdłuż ciała.
1 – ćwiczenie 1

Podnieść prawą nogę i zgiąć kolano pod kątem prostym
Podnieść górną część tułowia, aby skurczyć mięśnie brzucha i przytrzymać uniesione kolano dłońmi.
Przytrzymać przez 3 sekundy.
Wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórzyć ćwiczenie drugą nogą

2 – ćwiczenie 2

Podnieść obie nogi i zgiąć kolana pod kątem prostym
Podnieść górną część tułowia, aby skurczyć mięśnie brzucha i przytrzymać oba kolana
Przytrzymać przez 3 sekundy
Wrócić do pozycji wyjściowej

3 – ćwiczenie 3

Podnieść prawą nogę i zgiąć kolano pod kątem prostym
Podnieść górną część tułowia, aby znieść mięśnie brzucha i delikatnie podnieś ręce do skroni
Przytrzymać przez 3 sekundy
Wrócić do pozycji wyjściowej
Powtórzyć ćwiczenie drugą nogą

4 – ćwiczenie 4

Podnieść obie nogi i zgiąć kolana pod kątem prostym
Podnieść górną część tułowia, aby znieść mięśnie brzucha i delikatnie podnieś ręce do skroni
Przytrzymać przez 3 sekundy
Wrócić do pozycji wyjściowej

5 – ćwiczenie 5

Podnieść górną część tułowia, aby znieść mięśnie brzucha i delikatnie podnieś ręce do skroni
Przytrzymać tę pozycję i wykonywać kopnięcie na rowerze – przesuwać się naprzód w lewą i prawą nogę po kolei – 5 do 20 kopnięć w zależności od kondycji fizycznej.
Wrócić do pozycji wyjściowej

6 – ćwiczenie 6

Podnieść górną część tułowia, aby skurczyć mięśnie brzucha i podnieść obie nogi prosto i dotknąć kolan rękami
Przytrzymać przez 3 sekundy
Wrócić do pozycji wyjściowej.

Harmonogram Trening Weider 6 pack

Seria 1 oznacza wykonywanie wszystkich sześciu ćwiczeń jeden po drugim.
Seria 1 oznacza wykonanie wszystkich powtórzeń przewidzianych dla danego dnia (na przykład: w 6 dniu robi się 3 serie z 6 powtórzeniami, więc wykonuje się łącznie 18 powtórzeń: 6 powtórzeń w pierwszej serii, 6 w drugiej i 6 w trzeci).

Ten harmonogram jest tylko przykładem, który można zmodyfikować w celu dostosowania do swoich potrzeb.

Przerwy między seriami

Dobrze jest zrobić 30-60 sekundową przerwę między seriami. W czasie przerwy najlepiej odpocząć przez chwilę, złapać oddech i rozciągnąć mięśnie brzucha wykonując „pieczęć” (położyć płasko na ziemi na brzuchu i podnieść górną część tułowia na ramionach, zgiąć się do tyłu).

Czas trwania Treningu Weider 6 pack

Jak już wkrótce będzie można zauważyć – z każdym cyklem trening Weider 6 Pack może stać się bardzo czasochłonny. Optymalny czas na ten trening wynosi około 30-40 minut. Nie trenować bezpośrednio po jedzeniu. Mięśnie brzucha podczas ciężkiej pracy mogą wywierać nacisk na żołądek i jelita, co może powodować problemy z trawieniem i wywoływać choroby. Lepiej poczekać, co najmniej 1-2 godziny po posiłku, aby rozpocząć trening.

Jeśli harmonogram na dany dzień okaże się zbyt trudny, nie trzeba się martwić – przedstawiony harmonogram jest dość wymagający. Po prostu trzeba wykonać tyle serii, ile się zdoła.

Nie trzeba się bać robić sobie przerwy

Jeśli dojdzie do przetrenowania samego siebie, więcej treningów tylko pogorszy sytuację. Kiedy już dojdzie do takiego stanu i mięśnie są obolałe, a trening będzie odbierany jak tortura, należy zrobić sobie przerwę. Dzień lub dwa, a nawet cały tydzień, jeśli jest taka potrzeba. Pomoże to odzyskać energię. Taka przerwa od czasu do czasu jest bardzo pomocna. Niektórzy nawet twierdzą, że podczas treningu W6 zaleca się wybrać jeden dzień w ciągu tygodnia, kiedy w ogóle nie wykonuje się ćwiczeń.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *