Przepisy na proste koktajle odchudzające

Odpowiednie i zróżnicowana dieta to pierwszy krok w kierunku zrzucenia zbędnych kilogramów, a także zapewnienia organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Koktajle to prosty sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnej porcji owoców i warzyw, pożywny oraz zdrowy posiłek. Ich niewątpliwą zaletą jest prosty i szybki sposób przygotowania – wystarczy dosłownie kilka minut, aby je przyrządzić.

Koktajle odchudzające można przyrządzić praktycznie ze wszystkich owoców i warzyw. Aby dodać im słodkości nie trzeba koniecznie dosładzać ich cukrem – można wykorzystać w tym celu wiele innych dodatków, takich jak chociażby namoczone wcześniej daktyle czy rodzynki. Można także dodać niewielką ilość miodu bądź dobrego pod względem składu syropu klonowego. Jeśli zależy nam na tym, aby koktajl nie był bardzo gęsty, można podzielić jego proporcje pół na pół z wodą. Dzięki temu koktajl będzie również mniej kaloryczny, a także bardziej orzeźwiający.

Wiele składników na koktajle doskonale pasuje do mleka kokosowego czy sojowego, a także w połączeniu z wodą kokosową. Alternatywą jest także mleko migdałowe.

Koktajle najlepiej jest spożyć zaraz po przyrządzeniu – nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby przez dzień przetrzymywać je w lodówce. Przed kolejnym spożyciem warto dokładnie je wymieszać, bo niektóre składniki mogą osiąść na dnie, a z całości wytrącić się osad.

Zielony koktajl odchudzający

• garść liści szpinaku
• gruszka bądź jabłko
• jogurt naturalny, woda bądź mleko (kokosowe, migdałowe, sojowe) w dowolnej, wybranej proporcji – zaleca się, aby nie więcej niż 50%
• sok z cytryny

Alternatywą dla zielonego koktajlu ze szpinaku jest taki w którym wykorzysta się jarmuż – pozostałe składniki idealnie do niego pasują. Przed wrzuceniem składników do blendera warto odrobinę je schłodzić. Dzięki temu całość będzie bardziej orzeźwiająca i jeszcze lepiej smakować.

Prosty koktajl bananowy o smaku kakaowym (bądź bananowa kawa)

• Banan – zobacz ile ma kalorii
• 2 łyżki kakao
• szklanka dowolnego mleka (woda może nieco zmienić smak i sprawić, że koktajl będzie zbyt rzadki) – alternatywą jest użycie jogurtu

Zamiast kakao do tego koktajlu można użyć pół szklanki kawy rozpuszczalnej. Dzięki temu w prosty sposób można uzyskać bardzo pobudzający napój, który może stanowić świetną propozycję zamiast standardowej filiżanki czarnego napoju.

Koktajl z jabłkiem i cynamonem

Cynamon jest bardzo dobrym sprzymierzeńcem odchudzania. Warto jest więc dodawać go nie tylko do koktajlów, ale także przegryzek – jogurtów, płatków czy kawy.

• Jabłko
• Brzoskwinia
• Gruszka
• Pół łyżeczki cynamonu
• Miód

Taki koktajl nie tylko nasyci głód i dostarczy niezbędnych witamin, ale również wspaniale rozgrzewa.